... Może i narazie mam te 20 kg ale zamierzam dokupywać obciązniki ehh i nie zadowala mnie trening na mase bo swoją wage doskonale kontroluje.. Prosze o udzielenie mi odpowiedzi co do tych moich hantelkowych powotrzeń i serii i czy wewntualnie czegos do tego nie dodac (mowie tu o bicu bo o niego głownie mi chodzi, no i trip.. zreszta sobie [...]
[...] ciezar, max powt) Robilem tez waskie wyc lezac na triceps w inny dzien. sprawdz jeszcze tu: http://www.sfd.pl/temat289833/ pare dobrych metod "wstrzasowych" na mase i sile klaty ulozonych w dluzszy cykl z priorytetem. Przeczytaj do konca a znajdziesz wskazowki co do gornej klaty. Bez dodatkowej masy nie uwydatnisz "gory". [...]
Szczerze to ja zaczynałem od 28 cm w bicepsie.Jak miałem 36 w łapie to myślałem,że znam się już na diecie i treningu.Teraz ćwiczę już 8 lat i zorientowałem się,że dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi z poprawnym żywieniem "na mase". :D
Fajny, jeżeli w starych artach nie znalazłeś nic co mogłoby Ci pomóc, to pewnie nic ci już nie pomoże Wpisz w wyszukiwarce "dieta na masę" i będziesz miał 100 000 przykładowych diet, które będziesz mógł dostosować do swoich potrzeb zmieniając tylko gramaturę posiłków. Jeżeli to nie wystarczy to w postach podwieszonych znajdziesz zasady [...]
[...] jakies wegle proste( np. banan), a po polgodzinie normalny posilek( np. ten tunczyk i ryz, ewentualnie chlebek ciemny. Rano bym dal platki( owsiane, ale moga byc inne), mleko( najlepiej 0,5%) i co tam jeszcze chcesz. Ogolne zalozenia diety na mase: 2-3 gram bialka/kg.m.c., 4-6,5 gram wegli/kg.m.c., 1 gram tluszczy/kg.m.c.. Powodzenia!!!
[...] miał racje, "więcej nie znaczy lepiej". A jeżeli chodzi o biceps to jak długo jedziesz jednym planem to po prostu potrzebna zmiana. Poszukaj sobie w planach na mase tutaj na forum innych ćwiczeń i przez kilka treningów rób inne ćwiczenia. Zróżnicowanie przy treningu na biceps z tego co słyszałem daje dobre efekty. Poczytaj sobie w [...]
Ja Cwiczylem 4 miesiace trening domatora potem półtora miesieczna przerwa (trening na wyskok). Moze niech ktos mi rozpisze trening na mase (oparty o moj atlas) i wtedy zadecyduje co bedzie lepsze.
Tylko że nie mam sztangi ani sztangielek Moze was zdenerwuje ale czy moze ktos rozpisac mi trening na mase z wykorzystaniem tego atlasu Przejrze sobie, ocenie jak to sie ma do moich mozliwosci. Moze czynie zle ale jak bede mial rozpiske to wtedy ocenie co bedzie lepsze. ps. Sorki ze jestem nieznosny itp. Wiem ze moze nie jestem zbytnio [...]
Sluchaj a ja ci powiem ze ci sprzedam zestam na mase po ktorym urosniesz na miesniach 25kg + biceps po tygodniu 50cm. I co uwierzysz. Kup sobie kreatyne 500gr, do tego carbo i bialko. Cwicz z glowa to te suple w zupelnosci wystarcza. Allegro to go..o. Masz linka do super sklepu, poszukaj sobie w produktach promocyjnych. http://www.sfd.pl/sklep/
Ja na mase to najlepiej wychodzi Trec. W smaku jest pyszny, wiem bo juz troche sie ich zjadlo Baton w przeciwienstwie do Gainera jest dyskretniejszy, nie jest obiektem zainteresowania. Co innego zjesc batonnika a co innego machac Shakerem
miałem ten sam problem i nadal mam, ale już jest lepiej, a zaczynałem jak było gorzej niż u Ciebie. Tak więc, wpierw jakiś trening ACT (ogólnorozwojowy) Potem plan na mase :) - dużo tutaj tego jest. Dieta to podstawa - bez tego nie osiągniesz upragnionych efektów. Co prawda ja jej nie mam;/, a szkoda, ale Tobie polecam ;D Regeneracja - to właśnie [...]
Nie palę papierosów, alkoholu nie pije. Na początku mojej przygody z siłownią, gdy byłem "gruby" i ważyłem ponad 100kg gdy mięśnie zaczęły rosnąć to porobiły mi się rozstępy na barkach i ramionach. Obecnie wyblakły, są dość mało widoczne, teraz ważę około 76kg i robie cykl na masę dlatego na wszelki wypadek chce się ustrzec. Chociaż [...]
[...] nie wchodzi w grę), a z tego co wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie utrudni założony cel? " bzdura , plan na mase czy redukcje niczym się nie różni tylko bilansem kalorycznym i dodatkową aktywnościa tlenową . a teraz zacznijmy od początku Ostatnio przerabiany plan: FBW podział A\B [...]
[...] ile to dokladnie bialka ile wegli i ile tluszczu ale jem dobrze i widze tego efekty 7. 2 cykle 1/prolongatum 2/meta + oma 8. 3 razy w tygodniu (do tej pory trening na mase) profesjonalna silownia 9. Lepsza jakość mieśni, wieksza twardość 10. 4 miesiace 11. nie wiem 12. utrzymuje wage raczej wolno chudne i wolno tyje 13. Idealny 14. Po [...]
Twaró,jogurty,mleko, makarony, ryz tunczyk i wiele innych. dzial odzywianie. na mase to przede wszytkim cwicz plecy nogi klata.dwa lekkie treningi w tygodniu albo jeden ciezszy raz w tygodniu.biceps triceps male miesnie nia ma co sie nad nimi rozwodzic.Przed tym jakis trening przygotowujacy poszukaj tutaj. a jedno napewno nie wezmiesz do czerwca [...]
[...] sie 6-8 tygodni !! Niespodziewaj sie po nim jakis duzych przyrostów masy !! ACT ma na celu przyzwyczajenie organizmu do dalszych cwiczen !! Jedynie co mozesz sie spodziewac po ACT to wzrost siły! Na suple raczej za szybko ... Skoncz ACT , potrenuj troche na mase i dopiero wtedy mozesz je brac ! Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:16:54
****master, bez obrazy, ale ty chyba jestes bardzo poczatkujacym specjalista w dziale. przeciez 1. na tym sie nie konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie [...]
promocja w sklepiku!
